• Admin

Kim Kardashian Kalçalarına 5 Adım Uzaktasınız❗️


Dünyanın heryerinde kadınlar daha güzel görünmek,daha sağlıklı bir yaşam için sporu günlük rutinin bir parçası haline getirmekte.

Yaz mevsimide tamamen yolda olduğu için kışın ağır yükünü üzerimizden atmamız gerekiyor malumunuz. ☺️ Çoğumuz sürekli olarak günlük zorluklarla mücadele etmekte ve doğrudan 'öfkelerimize' giden gıdalar yemekteyiz.🙄 Şimdi elimizdeki gofretleri yavaşça yere bırakıyoruz.😶 Size yardımcı olmak yaza daha fit girmek için bikini mevsimine yakın bir egzersizleri listesi hazırlamış bulunuyoruz❗️

1) Göğsünüzü yukarı kaldırıp ,karnınızı sıkı tutup ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden uzaklaştırın. Dizlerinizi bükerken kollarınızı omzunuza doğru sallayarak harekete başlayın ve bir sandalyede oturmuş gibi kalçalarınızı geri itin. Üst bacaklar zemine paralel olduğunda, bir saniye basılı tutun, sonra kalçalarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin.

2) Ellerinizi göğüs hizasına getirin ve ayaklarınızı kalça genişliğine konumlandırın. Sağ ayağınızla başlayın, ileri doğru adım atın ve sol ayağınızın üzerinden geçin. Eşzamanlı olarak, sol diz çökün ve yere düşürün. Sağ ön diziniz yere paralel olduğunda durun, sağ ayağınızı zemine itin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.

3) Dizlerinizi kalçalarınızın altına, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, kalçalarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın. Kafanızı tarafsız bir konumda tutun. Sol ayağınızı ileri doğru hareket ettirirken sağ elinizi ileri doğru hareket ettirin. Daha sonra sol ve sağ ayak aynı hareketi tekrar ettirin.

4) Masa kenarındaki kalçalarınızı bir masa üzerine uzanın. Bacaklarınızı tamamen uzatın ve vücudunuzla aynı hizada olacak şekilde ayaklarınızı yere indirin. Kollarınızı masa üzerine koyun, tezgahın ön kenarında tutmak için kullanın, kalçanızı sıkın ve bacaklarınızı düzeltin. Egzersiz yapmak için, sol bacağı sağ bacaktan daha yukarı kaldırın ve alternatif yapın.

5) Göbeğinizi sıkın ,dik durun ve ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı olduğundan emin olun. Ellerinizi denge için kalçanıza getirin. Sola adım atın, sağ ayağınızı yerine bırakın. Dizinizi sola doğru bükün ve sol üst bacağınızı zemine paraleldikten sonra duraklatın. Sağ bacağınız düz olmalıdır. Başlangıç ​​noktasına dönmek için zemini itin ve sağ tarafta tekrarlayın

Başlık Kim Kardashian kalçaları olabilir ama o işin espirisi .Biz estetiksiz sağlıkla düzgün bir vücuda sahip olalım canlar 😂

#spor #squat #sağlıklıyaşam

110 görüntüleme

© 2017 by Esin Çayır

esincayir.com'da geziyazısından, kendinyap projelerine , gelin olurken bilmeniz gerekenlerden en son moda trendlerine kadar her istediginizi 
bulabilirsiniz.

İstanbul / TÜRKİYE